四、瑜珈減腰部的方法

　　三角式

　　想穿上低腰褲和緊身牛仔裙？全身性的有氧運動可能會讓你的小腿豐碩而蠻腰依舊，三角式可以讓你有針對性地鍛鍊腰部，消滅脂肪和贅肉，尤其是腰側那兩把。

　　拆招：用牆上一條位置低的繩子套在大腿內側、根部，保持腿部伸直、膝蓋不要彎曲。手拉住另一條較高的繩子，身體向被套住那條腿的反方向彎曲。

　　效果：

　　1.減弱蠻腰：增強腰部力春藥 香港春藥 屈臣氏春藥 香港屈臣氏春藥 香港購買春藥 正品春藥 春藥副作用 女用春藥哪裡買 春藥有什麼用 春藥商城 春藥使用方法 春藥香港合法嗎 屈臣氏有春藥嗎 催情藥 香港催情水 屈臣氏線上店 屈臣氏春藥購買 春藥屈臣氏 屈臣氏線上店量，讓腰部兩側的脂肪受力，始終保持緊繃狀態，因為很少有運動可以鍛鍊到腰側的脂肪，三角式是針對性非常強的一項。

　　2.緊實大腿：下面那根繩子套住的大腿也因為始終保持緊繃狀態而變得緊實有力，這種瑜珈姿勢對肌肉產生的是拉力而非動力，所以即便肌肉有酸痛感，也不會出現過壯的「田雞腿」。

　　3.減輕便秘：奇怪的側彎動作外在扭轉身體，內在則運動腸道，幫助腸子活動、蠕動，在堅持一週之後，便秘症狀就會緩解。

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　　下犬式

　　最簡單的塑繩瑜伽，如果你家沒有能吊住繩子和你的設備，那麼這個下犬式只需要一根管子或者柱子再或者一個暖氣片外加一根繩子（比如跳繩）即可完成。

　　拆招：繩子套在迷醉激情水（FERVOUR）  春藥催情水（Eiffel）  強效催情粉（KKK5）  春藥催情水  紅蜘蛛（RED SPIDER）  愛人LOVE激情催情液  迷情妖之舞（Dance demon） 春藥脫衣水  野Ｙ頭女性激情液  银狐狸催情水（Silver Fox） 西班牙性愛素  蜘蛛王（Spider king） 春藥勾引粉（SEDUCE）  春藥原粉 （VOV） 泰國亂情水  德國WOLLUSFTROPFEN  魔鬼天使粉  性之素催情粉  情之素挑逗粉  春藥粉 荷蘭迷情粉（TONIGHT） 催情粉（SEXPOWER） 臺灣Hussy蕩婦濃縮催情粉  美國生性素女性催情口服液  神奈大噴水 紅影淫狼（Wild Wolf）超級金蒼蠅激情淫蕩水腰部，搭一條毯子保護腰部。身體盡量保持在腿部不彎曲的情況下向前傾倒，雙臂盡可能地向前延伸。做下犬式動作時要注意用整個腳掌著地，這樣就起到拉伸腿部的作用，切忌翹起腳跟。

　　效果

　　1.脊椎復原：因為工作原因長期維持坐姿，而坐姿的不正確會讓脊椎彎曲，當然也會影響到頸椎，時間長了背痛、頸部僵硬，都是因為久坐引起的。在做下犬式時背部會有很明顯的拉伸感，如果第一次感覺吃力的話，可以在手下墊上瑜伽磚或者兩本牛津字典。