避免受傷

　　傷害是阻礙瑜珈幫助減肥的最大阻力。受傷的膝蓋會放慢你下蹲的速度，讓你的努力白費，還會讓你心情沮喪。在瑜珈練習或其他運動中，都要確保給身體足夠的注意力，不要像圖中的人一樣三心二意。如果某些動作感覺不對，就停下來不要做，直到得

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到專業老師一對一的指導。找一個專業的瑜珈老師，上一堂平衡課，除了專注在力量，也同時調節身體的平衡和肉仍，這樣也能避免受傷。

　　放慢速度

　　疲勞、睡眠不足、不夠放鬆是減肥的大敵。如果身體覺得疲累，容易引發暴飲暴食，而此時節食則可能引發注意力不集中等問題。試試能幫助身體放鬆、調理、修正和復原的修復瑜珈課程(Restorative Yoga)。現在，在西方很多地方都開有恢復瑜珈課。這些課

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程深深為工作壓力大的高級白領、體弱多病者、老年人、孕婦、比賽後的運動員、事業劇烈競爭中的人們所喜愛，所有存在過度疲勞的人、在困頓中需要品味美好人生的人都會喜歡這種瑜珈方式。恢復瑜珈的根本理念在於消除緊張，課程中的冥想和睡眠，讓你從疲勞中恢復。

　　呼吸

　　瑜珈的八部功法之一的Pranayama叫呼吸控制法，是吸氣和呼氣的控制。這與減肥有什麼幫助?Berns教了我們一個簡單的練習：做吸氣和呼氣並在腦海中默默計數，首先做一個深呼吸，在心裡默念到6;然後hold住呼吸停頓，默念3下;接著吐氣，同樣默念6下;最後停頓，

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數3下。下次食物放到你面前的時候，重複這深呼吸的過程6到10次，對抑制食慾非常有效。

　　學習瑜伽經中的製戒與遵行

　　在瑜珈理論中，Yamas(制戒)和Niyamas(遵行)是非常重要的戒律。 Yamas是指外在控制，宇宙的道德戒律;而Niyamas是指內在控制，透過自律進行自我淨化。 Yamas和Niyamas共有10條戒律，舉例來說，Yamas其中一條是非暴力不殺生(Ahimsa)，這意味著不要選擇可能傷害身體的食物，很多瑜伽練習者也將這個戒律聯想到如何獲得食物，從而選擇素食。另外一個遵行中的戒律是知足常樂(Santosha)，這一條是瑜伽中非常重要的戒律，它教我們用已擁有的來充實自我，比如好身體和讓自己更強壯或更瘦的野心，而不是批判或消極。

　　集中練習能讓心率提升的流瑜珈體式

　　瑜珈很有多流派，從艾楊格瑜珈(Iyengar)到比克拉姆瑜珈(Bikram)，從Svaroopa瑜珈到Vinyasa瑜珈。在選擇最適合你的瑜珈之前，至少先嘗試3種以上的流派和老師。我們覺得Vinyasa流瑜珈是最能提升的心率，進而帶來減肥效果。