5、束角式

　　背部健美瑜珈動作：坐在地面上，兩腿向前伸直。膝蓋彎曲，使雙腳貼近軀幹，雙腳腳跟，腳掌相合。用雙手抓住腳趾，腳跟靠近會陰。雙腳外側放在地面上。大腿分開，膝蓋放低，直到膝部接觸地面。手指牢牢抓住腳趾，脊椎挺直，雙眼注視前方或內視鼻尖。盡量保持這個姿勢。肘部抵住大腿下壓。吐氣，身體前屈，依序把頭，鼻子，下巴放在地面上。保持這個姿勢正常呼吸。

　　溫馨提醒：吸氣，甚至背脊，吐氣，身體前彎。

　　6、背後扣手式

　　背部健美瑜珈動作：山式站立﹐雙腿併攏。吸氣，右手彎屈置於背後胸椎位置，掌心向後，手背貼緊脊椎。 （如無法將手掌放近胸椎﹐可藉助右手將左手手肘拉近背部中央）。提高右手彎屈手肘，互相扣緊左右手指，右手貼著頭顱後方，手肘向上。保持呼吸自然﹐保持姿勢約20秒﹐完成後依樣再做另一女用催情藥 男性壯陽藥 昏迷迷幻藥 延時持久液 增粗增大丸 春藥專賣店 春藥案例 催情藥推薦 壯陽藥推薦  昏迷藥推薦 持久液推薦 增大丸推薦 熱銷春藥 春藥售後 尋找春藥 日本春藥 韓國春藥 歐美春藥 春藥原理邊，每邊重複做2次。

　　小提醒：視線向前，頭部與地面保持平衡。上手盡量把下手往上拉。可伸展胸部上方及脊椎，矯正寒背。緩解肩部酸痛，令肩關節變得靈活。

　　7.野兔式

　　背部健美瑜珈動作：小腿與大腿成90度跪坐，上身挺直，在吸氣的同時向上高抬雙臂，然後向前彎腰，提臀，手臂和頭與軀幹保持在一條直線上，直至手能平放在地面上，前額觸地。幾秒鐘後前額微抬，並保持幾分鐘。然後再慢慢吸氣，挺直上身，還原至起始位置。

　　溫馨提醒：此動作能伸展背部肌肉，拉開各個脊椎關節，予以空間，減輕脊椎的壓力。

　　8、駱駝式

　　背部健美瑜珈動作：跪坐，小腿平放地上，腳板朝天。大腿及軀幹成一直線。吸氣，雙手放在盆骨上方。吐氣，慢慢向後彎腰，先把右手放在右腳跟上，手指向後，再把左手依同一方法放在左腳跟上。吸氣，挺胸朝天，頭部放鬆，保持呼吸自然。保持姿勢約15至30秒。完成後，慢慢恢原來姿勢，以嬰孩式作休息。

　　溫馨提醒：頭部放鬆春藥專賣店春藥春藥 春藥好處 春藥優點 春藥心得分享 春藥發佈 春藥推薦 春藥用法 春藥原理 春藥犯法嗎藥局  春藥哪裡買 春藥成分 春藥效果 春藥原理 正品春藥 春藥注意事項 春藥無效 春藥副作用 

 ，頸項不要過度向後伸展。盆骨和大腿與地面保持垂直。功效是擴展胸部，改善寒背。舒緩背痛及肩痛問題。伸展脊椎和肩膊﹐增加柔軟度。

　　9.貓伸展式

　　背部健美瑜珈動作：小腿與大腿成90度跪下後，上身前弓與地面平行，雙手垂直夠在地面上，後一隻手抬起伸直，與肩同高。吸氣，盡量向上抬頭，挺直脊椎。盡量完全擴張腹部，最大限度地往肺裡吸入足量的空氣，屏住呼吸6秒鐘。吐氣，低頭（不要太低），向上弓起身體，伸展脊椎，維持6秒鐘。

　　溫馨提醒：此姿勢有助於提高頸部和脊椎的柔韌性