夏天馬上就要到了，許多女性朋友都為腰腹部的贅肉太多而感到煩惱，怕穿得少了以後就遮不住這些贅肉。想要把贅肉都甩掉的話就要運動起來，而瑜珈動作就是一種非常好的運動方法，接下來就跟大家介紹一下瘦腰瘦肚子的瑜珈動作。

　　第一式

　　需要俯臥在地上，然後雙腿伸直，臉要朝下，雙手則要在身後交叉，腰部需要用力把雙手和雙腳抬起來，頭部和腰部也隨之上抬，臀部和大腿則要收緊。腹部和骨盆骨需要把身體支撐住，此動作需要維持10秒，並且要重複練習10次。

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　　需要跪在地上，雙手支撐著身體，手臂要伸直，腰部則保持放鬆，雙膝和肩膀保持同寬。然後抬起頭腰則向下凹，吸氣的時候注意腰要向上拱。需要來回做10次。做完以後，用臀部坐在自己的腳跟上，雙手則向前伸直，這時候腰和頭部都要貼著地面，背部放鬆。

　　第三式

　　需要站好，然後伸直雙腿，腰身則要挺直，雙手需要從身體的兩側緩緩舉起來，然後在頭頂合成十。然後把雙手伸直，左腿要抬起來，左腳要貼在右腳膝蓋上。這時候要注意收腹，然後在呼吸10次的同時保持這個姿勢，然後換腿練習，需要反覆進行10次。

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　　俯臥在地上，然後伸直雙腿，臉伸朝下，雙手需要屈起肘一放在肩膀不遠處。雙腿這時候需要並，腳掌貼著地，然後開始吸氣，這時候雙手用力把上身抬起來，直到恥骨接觸到地面為止，保持10個呼吸人時間，然後放下來，這個動作需要重複10次。

　　以下瑜珈動作只要堅持練習就能起到瘦腰瘦肚子的效果了，但是大家要注意練習瑜珈的時候要注意空腹時練習，避免一些身體不舒服的狀況。大家在用瑜珈動作瘦腰瘦腹的時候要注意量力而行，剛開始運動時強度可以降低，避免嘗試對身體造成傷害