一、睡前有哪些瑜珈可以改善失眠

　　一、束角式

　　睡前瑜珈功效：使腎臟、攝護腺和膀胱保持健康;同時對女性也非常有益處，可以調整不規則的經期，調節月經流量，緩解經痛，促進卵巢功能正常。

　　步驟1：端坐於床上，彎曲膝蓋，腳掌相對。雙手抓腳，挺直脊柱，腳跟靠近會陰處。

　　步驟2： 吸氣，抬頭，伸展脊椎。吐氣，身體前屈，將額頭盡可能貼近

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床面，保持正常的呼吸一分鐘。

　　注意：盡量讓兩膝靠近床面，結束動作後，伸直兩腿，搖晃放鬆。

　　二、脊椎扭動式

　　睡前瑜珈功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭轉中，可讓頸部肌肉、肝脾得到強健，有效緩解肩頸的疲勞，糾正駝背、扣肩等不良體態。滋養神經系統。

　　步驟1：收左腿於右臀部，右腳跨過

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左膝，使右腳放於左膝前方;挺直脊柱，端坐於床上。

　　步驟2：吸氣，手臂側平舉，伸展脊椎。吐氣，將腹、肩、頭部向右側扭轉，兩手合十於胸前;正常呼吸，保持眼睛注視右後側一點。

　　注意：轉動時，脊椎要保持挺直，注意保持平衡。

　　三、貓伸展式

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　　功效：柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，美化臀型，強化腹部血液循環，緩解腰背疼痛。治療經痛， 矯正經期不規則。

　　步驟1：雙手雙膝撐床，保持跪立姿勢，放鬆腰背部。

　　步驟2：吸氣，背部下沉，抬頭看天花板。

　　步驟3：吐氣，背部拱起，脊椎向上頂，低頭看腹部，下巴抵住鎖骨。重複整套動作十個回合。

　　注意：一定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更明顯。