5.睡前小酌

　　很多人都說喝酒有助睡眠，但研究顯示這是錯誤的觀念。 《夜夜安睡，日日美妙》(譯)一書的作者羅伯特·羅森博格博士(Dr. Robert Rosenberg)說，睡前喝酒的確會更容易入睡，但這是以犧牲睡眠質量為前提的。

　　當你的身體開始代謝酒精，REM睡眠(快速動眼睡眠)會

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減少(REM 睡眠是我們造夢的時候，對我們的情緒和記憶的重組和修復至為重要)。 REM睡眠的受損，往往會導致醒來時疲憊、無法集中註意力。

　　此外，2014年密蘇里大學的一項研究指出，酒精是一

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種利尿劑，可能會使你夜裡尿頻尿多。羅森伯格建議:酒最好在晚餐時喝，睡前則要避免。

　　6.吃巧克力

　　眾所周知，咖啡能暫時趕走睡意，主要是*在起作用。但人們不會想到，吃巧克力也會引起失眠。這是因為巧克力也含有*，尤其是可可含量高的巧克力。

　　此外，其中的可可鹼還具有利尿、心肌興奮的效

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果。喜歡睡前吃巧克力的人可要留個心眼了。

　　7.服用某些藥物

　　如果你每天都吃藥或補充劑，並且夜夜難眠，要警惕可能是藥物在"作祟"。 「多數藥物的影響很小，但有些藥物會讓你保持清醒。」格蘭德納說。例如抗憂鬱藥物會對睡眠產生強烈的副作用，有些止痛藥可能會影響胃部，使你難以入睡。