一、睡前3動作徹底擺脫失眠

　　動作一膝蓋彎曲

　　姿勢：

　　仰面平躺在床上，膝蓋彎曲，雙腳分開與肩同寬。在脖子後方墊一塊軟墊，緩解背脊的壓力。

　　輕輕地彎曲手臂，雙手平放什麼人不能吃犀利士 犀利士20mg多久吃一次 犀利士5mg什麼時候吃最好 犀利士傷肝嗎 犀利士有治療效果嗎 犀利士每日錠怎麼吃 犀利士可以治療攝護腺肥大嗎 犀利士健保給付嗎 洗腎後可以吃犀利士嗎 犀利士有什麼功效 犀利士可以吃半顆嗎

在床上或託起髖部。

　　盡量放低下半部的背，讓腰碰到床墊，然後慢慢把腹部往上提起，接著提起髖部和整個背，感覺脊椎一節一節地往上升，直到讓鎖骨碰觸下巴。

　　保持這個姿勢，做7次深呼吸。

　　然後慢慢放鬆收緊的腹部，緩慢地放下背，感覺脊椎一節一節地鬆弛。

　　稍事休息後，再重複做3遍。

　　效果：

　　這個姿勢能夠重新調整整個身體。它幫助暢通身體的下端(腳和骨盆)，讓靜脈血加速流回心臟;同時它也刺激身體上端(肺和大腦)。

　　注意呼吸，讓氧氣充足地奔跑在靜脈血液中。

　　這個姿勢對鬆弛背部和緩解脊椎疼痛有良效。

　　動作二挺直背脊

　　姿勢：

　　雙腿盤起，讓臀部坐在雙腳上，挺直背脊。慢慢地把上半身和頭部向右方轉動，把右手手指放在右胯部後，左手放在右膝蓋上。

　　用鼻子做深呼吸，犀利士 犀利士使用方法 犀利士副作用 犀利士多久前吃 犀利士5mg吃多久 犀利士需要每天吃嗎 犀利士效果 犀利士多久吃一次 犀利士英文 犀利士吃太多會怎樣 犀利士5mg可以吃幾顆 犀利士10mg可以每天吃嗎 犀利士会傷腎嗎  犀利士可以長期吃嗎把注意力放在腹部和胸部下部。吸氣時胸腔張開，吐氣時胸腔收縮。深吸一口氣，同時用力伸展脊椎;呼氣時扭轉身體。注意放鬆肩膀，讓它們保持水平。放鬆身體讓它轉回原來的位置。重複在另一方向上做這個動作。

　　效果：

　　這個姿勢幫助打開胸腔，解除煩憂，讓體內的「氣」循環得更好，呼吸更順暢也更深長，緊張疲憊的身心將得到釋放。身體的扭轉帶動我們的脊椎像被「擰乾脫水」似地拉長，累積一天的緊張從而得到緩解。