二、睡前瑜珈促進睡眠又減肥
一、束角式
功效:使腎臟、前列腺和膀胱保持健康;同時對女性也非常有益,可以調整不規則的經期,調節月經流量,緩解經痛,促進卵巢功能正常。
step1 端坐於床上,彎曲膝蓋,腳掌相對。雙手抓腳,挺直脊柱,腳跟靠近會陰處。
step2 吸氣,抬頭,伸展脊椎。犀利士可以一次性吃兩顆嗎 犀利士跟威爾剛那個好 吃犀利士會變大嗎 高血壓可以吃犀利士嗎
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吐氣,身體前屈,將額頭盡可能貼近床面,保持正常的呼吸一分鐘。
tips:盡量讓兩膝靠近床面,結束動作後,伸直兩腿,抖動放鬆。
二、脊椎扭動式
功效:可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭轉中,可讓頸部肌肉、肝脾得到強健,有效緩解肩頸的疲勞,糾正駝背、扣肩等不良體態。滋養神經系統。
step1 收左腿於右臀部,右腳跨過左膝,使右腳放於左膝前方;挺直脊柱,端坐於床上。
step2 吸氣,手臂側平舉,伸展脊椎。吐氣,將腹、肩、頭部向右側扭轉,兩手合十於胸前;正常呼吸,保持眼睛注視右後側一點。
tips:轉動時,脊椎要保持挺直,注意保持平衡。
三、貓伸展式
功效:柔軟靈活脊柱,減去腰圍脂肪,美化臀型,強化腹部血液循環,緩解腰背疼痛。治療經痛,矯正經吃犀利士需要空腹嗎 犀利士是處方藥嗎 犀利士吃太多會怎樣 吃犀利士有後遺症嗎 犀利士10mg可以每天吃嗎 犀利士會傷身嗎 什麼人不能吃犀利士 犀利士可以撐多久 犀利士5mg多久吃一次 喝酒可以吃犀利士嗎 正常人可以吃犀利士嗎 犀利士可以跟威爾剛一起吃嗎 犀利士25mg可以每天吃嗎
期不規則。
step1 雙手雙膝撐床,保持跪立姿勢,放鬆腰背部。
step2 吸氣,背部下沉,抬頭看天花板。
step3 吐氣,背部拱起,脊椎向上頂,低頭看腹部,下巴抵住鎖骨。重複整套動作十個回合。
tips:注意一定要配合呼吸來做,將速度放慢,功效更為明顯。
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