一、簡單四式瑜珈叫你如何輕鬆瘦小腹

　　一、抬腿仰臥起坐

　　主要鍛鍊部位：上腹肌。雙腿抬起大腿與身體保持垂直，上身向上起，保持頸部不動，上身不要上抬太高。每組什麼人不能吃犀利士 犀利士20mg多久吃一次 犀利士5mg什麼時候吃最好 犀利士傷肝嗎 犀利士有治療效果嗎 犀利士每日錠怎麼吃 犀利士可以治療攝護腺肥大嗎 犀利士健保給付嗎 洗腎後可以吃犀利士嗎 犀利士有什麼功效 犀利士可以吃半顆嗎

20～25個，共三組。

　　二、屈腿收腹

　　主要鍛鍊部位：下腹肌。上身保持不動，手放在身體兩邊，屈腿收腹，當腿向下時腿伸直，但腳不要著地，用腹部控制，每組15個，共三組，中間休息30～40秒鐘。

　　三、元寶收腹(也稱兩頭起)

　　主要運動部位：腹部。這個動作在椅子上或床邊都可以做。首先要讓臀部的重心放在椅子邊上，不要坐得太多，使身體保持傾斜狀態，雙手放在身後支撐，保持身體平衡，然後上身和腿部以腹部為中心一起向腹部收緊，注意屈腿的幅度要均衡。每組20次，共三組。

　　四、仰臥交替收腿

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位：側腹肌。雙手放在頸後，雙腿彎曲，然後單腳交替蹬出，蹬出的腿與地面有一定的距離，但不要太高，腳不要碰到地，然後另一邊。一側的手肘與另一側屈腿的膝關節盡量靠近。用側腹肌控制。每條腿蹬15次，共三組。