二、瘦肚子的睡前瑜珈動作有哪些呢

　　睡前瑜珈動作－百式

　　A. 仰躺與練習墊上，雙手置於身體兩側，雙腿伸直，雙腳向前方呈探伸狀態。

　　B. 雙腿抬高離開墊子若干英寸，收緊臀部並收縮腹肌從而使頭部抬起並且眼睛直視腳趾。雙臂抬離地面置於體前側。

　　C. 將雙臂抬起並置於體前側。

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　　睡前瑜珈動作－鋸式

　　A. 坐與訓練墊上，雙腿平方置於體前，上身背部保持正直，腹部收緊，下身雙腳向上內扣，同時雙臂向兩側打開，與肩部形成一條直線。

　　B. 在保持上身正直的前提下向右側平行轉體，注意下半身的臀部及腿部不要跟著轉動，要始終保持在原始位置。

　　C. 當上身轉動至最大幅度以後，慢慢向前方探出身體，嘗試伸展右手並從左腳外側嘗試延伸超越，當身體前探至極限後稍稍保持片刻再還原。

　　TIPS：每組做10次重複動作，總共需完成3組。

　　睡前瑜珈動作－雙腿伸展式

　　A. 仰躺什麼人不能吃犀利士 犀利士20mg多久吃一次 犀利士5mg什麼時候吃最好 犀利士傷肝嗎 犀利士有治療效果嗎 犀利士每日錠怎麼吃 犀利士可以治療攝護腺肥大嗎 犀利士健保給付嗎 洗腎後可以吃犀利士嗎 犀利士有什麼功效 犀利士可以吃半顆嗎

在訓練墊上，上半身的頸部及雙肩要離開地面，身體彎曲使得雙手可以環抱住小腿筋骨前端。

　　B. 雙臂放開雙腿並向頭頂後上方延伸，同時雙腿向前上方伸展，直到四肢關節完全伸直。

　　C. 雙臂向兩側下方回收，同時彎曲雙腿，直到身體姿勢還原至起始環抱姿勢

　　TIPS：每組做6次，總共需完成2組