熱身九式：

　　站在墊子上，雙手放在體後，一手握另一手腕，重心放在右膝上，右膝向上抬起，(保持大腿與地面成30度角挺直脊柱，腳尖用力下壓，保持，感覺腿部的肌肉非常的緊張)，放鬆髖部，以腳踝為軸腳尖劃圈威而剛的適合人群 威而剛的真假 威而威爾剛作用及藥效 威爾剛的副作用 威爾剛可以上飛機嗎 女生可以吃威爾剛嗎 威爾剛100mg怎麼吃 剛可以撐多久

，保持自然的呼吸，(保持脊柱與地面垂直，眼睛看著前方，固定一點，幫助平衡)，反方向劃圈，最後一圈，放鬆右腳，收回地面。相反體位。功效：靈活腳腕，強壯腿部肌肉，鍛鍊平衡系統。

　　熱身十式：

　　站在墊子上，雙腳分開，感覺舒適就好，腳尖盡可能的向外，保持腳尖在同一直線，吸氣，曲膝下蹲，大腿與地面平衡，雙手握拳劃圈，反方向，(保持脊柱與地面垂直，大腿與地面平衡，手肘什麼人不能吃威而剛 威而剛真的有效嗎 吃威而剛會中風嗎 威而剛可以一直吃嗎威爾剛的最佳服用時間伸直，感覺腿部的緊張)，吸氣，伸直雙膝，呼氣，放鬆雙手，雙腳收回。功效：鍛鍊腿部肌肉的力量，靈活膝關節，髖關節，強化心肺功能。

　　熱身十一式：

　　站在墊子上，吸氣，雙臂側平舉，曲右膝，小腿與地面平衡，腳尖繃緊，(雙膝併攏)，呼氣，曲膝下蹲保持，(保持眼睛目示前方，固定一點，幫助平衡，盡量保持脊柱與地面垂直，挺直脊柱，端平吃威而剛對身體有害嗎 吃威而剛會傷腎嗎 心臟病可以吃威而剛嗎 糖尿病可以吃威而剛嗎 吃威而剛有後遺症嗎 威而剛可以空腹吃嗎手臂，感覺手臂，大腿的緊張)，吸氣，伸直右膝，呼氣，右腳放回地面，放鬆雙手回體側。相反體位。功效：鍛鍊平衡系統，增強腿部肌肉的力量。

　　熱身十二式：

　　吸氣，雙手掌心向上舉過頭頂，與頭頂合十，吐氣，掌心向下，回體側還原，