四、飯後可以運動的動作

　　1、練習蹲樁：

　　預備姿勢：站立時兩腳與肩同寬兩臂自然下垂，兩手掌輕貼於腿兩側，眼睛平視前方。

　　動作：左腿向左側邁出一步，同時兩隻手臂抬起成抱物狀手高不過肩眼平視前方;兩腿屈膝下蹲約130度保持平穩上身挺直;兩手下按與肚臍同高保持半蹲姿勢15秒。當下肢出現酸、麻、脹感時緩慢站起來自然呼吸。

　　作用：可使下肢、腰背肌肉得到鍛鍊，緩解肌肉的緊張。

　　以上運動，應依循序漸進、適可而止的原則，從小運動量開始以運動後心率比運動前增加30%～50%為準。由於運動的過程是機能逐步改善和適應的過程，所以運動量的增加需要一定時間來適應。每次運動時間在20～40分鐘。每週由運動2～3天逐漸增至5～7天。

　　2、利用健身器材--太威樂藥局 春藥 威而鋼 雙效犀利士 樂威壯 印度藥 增大丸 持久液 春藥購買 中草藥 男性壯陽 英國威馬 悍馬糖 汗馬糖 日本藤素 美國黑金 德國黑螞蟻 cenforce 印度威而鋼 乖乖水 催情藥 犀利士20mg 威而鋼口溶片 kamagra 極品海狗丸 威樂增大丸 印度卡其丸極推手器：

　　動作：面對器材雙腳同肩寬，雙膝略彎曲成馬步。雙手張開分別放在兩轉盤同側的邊緣上轉動轉盤。練習過程中推至右邊時腰部以下重心應向右移右腿成弓箭步;推至左邊時重心向左移左腿成弓箭步反覆進行。練習速度為中速一次練習時間掌握在3～5分鐘做2～4次可依自己狀況而定。

　　作用：能鍛鍊上肢肌肉緩解書寫帶來的手臂肌肉緊張，也能促進胃腸蠕動利消化。

　　以上運動要注意動作緩和、均勻，切忌用力過度以免造成傷害。

　　3、赤腳走：

　　動作：選擇乾淨且平順舖有鵝卵石的林蔭小路，光腳在小石子路上走路慢行。時間掌握在30分鐘為宜。

　　作用：透過增加足底筋膜、韌帶、穴位及神經末梢與凹凸不平路面的接觸機會，使足底的敏感區域不斷受到刺激，這些刺激信號傳入相應的心臟器官以及與之相應的大腦皮層，可調節身體各部位的功能起到輔助治療某些疾病的作用。

　　4.變速運動

　　一般來說慢走步行速威樂藥局 春藥 威而鋼 雙效犀利士 樂威壯 印度藥 增大丸 持久液 春藥購買 中草藥 男性壯陽 英國威馬 悍馬糖 汗馬糖 日本藤素 美國黑金 德國黑螞蟻 cenforce 印度威而鋼 乖乖水 催情藥 犀利士20mg 威而鋼口溶片 kamagra 極品海狗丸 威樂增大丸 印度卡其丸度為25～30公尺/分、快走步行速度為70～90公尺/分相當於每小時5公里左右，慢跑速度為每小時6～7公里。步速一般以勻速為佳，亦可依地形、地面結構狀況採變速方式。運動中心率應控制在110～130次/分。

　　作用：作為一種有氧運動它能改善心肺功能放鬆肌肉。

　　另外午餐後找個開闊平坦的地方，打打太極拳、做做深壓腿，或者扶著牆緩緩壓一下背，動作幅度不大卻能放鬆肌肉，緩解長期坐著帶來的肌肉酸痛感。