Bad 初級學者很難做到位

　　由於熱瑜珈強調身體的柔軟度，所以，動作的幅度和難度都是比較大的。如果強求只能是違背了瑜珈的初衷，對身體造成傷害。

　　所以，如果你只是初級學者的話，上熱瑜珈課程一定要選擇一些輔助用具，像是瑜珈帶和瑜珈磚。

　　熱瑜珈完全教程

　　動作1

　　動作要領

　　1.身體仍保持直立，可以用瑜珈帶做輔助與肩同寬，肩部遠離耳朵，尾骨下沉，腹肌收緊。

　　2.保持身體在同一個側面，向左側彎曲，保持10~20秒。

　　Tip

　　這套動作加強腰線、臀部、大腿等部位的鍛煉，作為熱身的開始。

　　動作2

　　動作要領

　　1.臂伸直交叉，左手臂放在右手臂下，手肘彎曲，讓小臂豎直

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，同時手掌轉向讓掌心相合。

　　2.控制好平衡之後重心放在左腿上，右腿從前面疊交，使右腳背勾住左側小腿，慢慢下蹲，保持10秒，注意不要含胸。

　　Tip

　　這個動作鍛鍊的重點是雙腿以及平衡能力，能夠有效地防止小腿肌肉痙攣。

　　動作3

　　動作要領

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　　1.站立，雙腿併攏，右腳心踩住瑜珈帶，雙手用手抓住瑜珈帶的兩端收緊。左膝伸直，讓右腿與地面平行，手臂及上半身伸直，手肘夾住肋部，髖部保持平衡。保持20秒

　　2.然後彎曲後肘部位，身體向前彎曲靠攏腿部，保持10秒左右，然後換邊，做同樣的動作，如果你做不到的話，那就保持起始動作皆可。

　　Tip

　　這個動作對於平衡能力的要求也很高，鍛鍊人的注意力，對於收緊腹部和大腿的肌肉很有幫助。