三、腿部減肥瑜珈6招式

　　1.後抬腿

　　雙腳併攏站直，雙腿交替向後抬起，盡量抬到最高，同時體會臀部收緊的感覺。這個動作能夠拉高臀線，讓腿部從背面看顯得更長、臀部更翹。

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　　雙腳前後分開約半米，向下蹲，直到前後腿呈90度，做完一條腿後，雙腿交換位置。注意動作的標準性，記得換邊練習哦!

　　3、深蹲

　　雙腳打開與肩同寬，雙手放在胸前，深蹲至大腿​​與地面呈水平狀，注意重心盡量向後，膝蓋不要超過腳尖，避免膝蓋受傷。

　　4.橋式

　　曲腿平躺，雙手放身體兩側。用力把髖部往上頂，直到身體呈現直線，同時收緊臀部，保持3秒鐘再放下。這吃犀利士需要空腹嗎 犀利士是處方藥嗎 犀利士吃太多會怎樣 吃犀利士有後遺症嗎 犀利士10mg可以每天吃嗎 犀利士會傷身嗎 什麼人不能吃犀利士 犀利士可以撐多久 犀利士5mg多久吃一次 喝酒可以吃犀利士嗎 正常人可以吃犀利士嗎 犀利士可以跟威爾剛一起吃嗎 犀利士25mg可以每天吃嗎

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　　5.伏地挺身

　　俯臥，雙腳併攏，大腿面著地，雙臂撐在肩膀下方，手肘彎曲90度，上臂撐直，保持背部伸直，臉部朝下，維持這個姿勢15秒。

　　6.仰臥扭轉

　　仰臥，背部著地，雙腳併攏，雙腿彎曲，同時擺動雙腿置於右側，膝蓋彎曲90度，臀部盡量抬高，雙臂伸直指向身體兩側，頭部扭轉至左側，換到另一邊重複做，做這個姿勢的過程中，盡量撐緊腿部，同時雙腳可向後延伸拉伸小腿。